ひとりのセラピストのひとりごと

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骨折を早く治す3つの方法。骨に良い食べ物とサプリ

  骨折してから早3週間が経過しようとしています。

  私の骨折は結構立派に折れていて、レントゲンでもしっかりと素人に「ここが折れている!」と分かるくらいの折れっぷり。

  利き手の鎖骨なのでとても不便ですが、どうしたら早く治るか、学校で学んだ知識をフル活用し、大学病院に勤めている学生という職権を乱用して色々な医療従事者に質問しています。

 今回は骨折を早く治す方法についてまとめます。

 

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骨折しても人生を止めるべからず!

  私は骨折という診断を受けた時、結構途方に暮れました。

 「脱臼が・・・良かった・・・・orz」

 という具合に。

 

  しかし骨折しても日はまた登ります。

  時は止まりません。人生も止まりません。

  私が骨折したところで、空は青いし、雲は白いのです。落胆は一瞬で済ませ、仕事についてドクターと相談し、職場と学校に連絡しました。

 

  骨折してしまったら、骨が作られるまでとても時間がかかります。大体3ヶ月くらいでしょうか。その間、会社も学校もあり、じっとしているわけにもいきませんが、実際に、じっとしていてはいけないのです。

 

動かないことで動けなくなる 

廃用性症候群」という病気があります。

 実はこれ、病気でもなんでもなくて、使わなくなったために、使えなくなってしまう、ということ。

  身体は使われているから動いています。重力や、気圧、運動の時にかかる物理的な力など、外からものすごい圧力を常に受けているわけですが、この圧力に逆らって私たちは身体を動かしています。筋肉や骨が、動いているわけですね。

 

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  もし圧力がなくなると、身体は無理して動かなくて良くなってしまうので、はたらきが鈍くなります。結果、筋肉が落ち、骨が弱くなる、ということがおきます。

  宇宙飛行士の地球へ帰還したシーンは思い浮かぶでしょうか。無重力から、急に地球の凄まじい重力を受け、一人で立つこともできません。あれは身体の筋肉が落ちてしまっているためなのです。

 

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 運動している人は身体が丈夫です。それは、運動しても大丈夫な筋肉と骨を、身体が用意しているからですね。

  骨を折ったからといって、いつまでも寝ていると、寝ている時仕様に、身体が変更されてしまいます。だから身体が弱くなり、治りも悪くなってしまうのです。

 

おばあちゃんの骨折

  高齢者の女性に非常に多い怪我で、「大腿骨頸骨折」というものがあります。太ももの付け根のところの骨に、少しだけ細い部分があるのですが、ここが折れてしまうものです。

  高齢者で折れてしまうと、手術をして治すことが多いようなのですが、手術が終わった次の日くらいから歩く訓練を始めることがあるそうです。

  結構スパルタですが、寝ている時間が長いと、それだけ歩くことが難しくなってしまいますので、患者さんは大変ですが、スパルタ治療をするようです。

 

 

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骨折を早く治す3つのポイント

  結論から言うと、患者がどんなに焦っても、骨折が治るのには時間がかかります。しかし、生活に気をつけることで、治りが遅れたり、悪化したり、治らなくなったり、ということは防ぐことができるのです。

 

骨折の固定

  折れたところは固定して動かないようにしなければいけません。無理をして動かしてしまうと、繋がりかけたのがまた取れたり、グラついたまま治らなくなってしまうことがあります。固定器具はとても鬱陶しいですが、早く治すためにも、損傷部位の安静は保ちましょう。

 

できる範囲での運動

  損傷部位は守らなければいけませんが、かといって腕を折ったのに歩かなければ、今度は足が悪くなってしまいます。決して無理してはいけませんが、もし歩けるようであれば、少しでも運動するようにしましょう。

  運動すると、身体全体が活動します。治すための活動も起きますので、治癒を促すことができます。

 

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  しかし運動の程度は骨折部位や期間によっても自分で判断するのが難しいと思います。ドクターやリハビリの先生に相談し、どの程度が良いのか、どんなことをしたら良いのか、よく聞きましょう。

 

良く食べて良く寝る

  骨折を治すには栄養が必要です。骨といえばカルシウムですが、栄養はバランスが良くないと吸収できないということがあります。バランス良く、規則正しい食事を摂りましょう。

  寝ている間には成長ホルモンという、身体を治すためのホルモンが出ます。睡眠不足は、成長ホルモンが少なくなり、怪我や病気に悪影響を与えます。十分な睡眠時間の確保を心がけましょう。

 

 

骨をサポートするサプリメント

  骨折したらどんなものを食べたらいいのでしょうか。

  骨折患者さん以外にも、骨の弱くなりやすい高齢者の方、女性の方は、年齢に応じて(女性は特に閉経後、骨に注意が必要です)食べ物などから栄養的に骨をサポートできると良いですよね。

  基本的にはバランス良くが鉄則ですが、特に必要なものをまとめてみます。

 

コラーゲン

  コラーゲンはお肌に大事、と有名ですが、身体のいたるところにあり、隙間を埋めている繊維のようなタンパク質です。お肉の部分を作っていますので、当然、食べ物では肉によく含まれています。肌を作っているものは、身体を作っているものです。骨では基礎にあたる部分を作るのに必要です。

  サプリではコラーゲンだけでなく、ヒアルロン酸(保水物質)やエラスチン(これも繊維です)も含まれているものがあり、効率よく補給することができます。

 

 

 

コンドロイチン

  コンドロイチンは軟骨や骨をつくるタンパク質の一種です。高齢者向けのサプリはテレビCMでも大変有名ですが、骨折した方も補った方が良い栄養素の一つです。

 

 

 

カルシウム

  カルシウムは骨の主成分です。ミネラルの一種で、牛乳に多く含まれていますが、ミネラルはバランス良く取らないと吸収できなかったり、へんなところでかたまってしまったりすることがあります。サプリで摂るならマルチサプリで、他のミネラルやビタミンと一緒に摂ると良いでしょう。

 

大塚製薬 ネイチャーメイド スーパーマルチビタミン&ミネラル 120粒

 

ビタミンC

  ビタミンCは細胞を作るときに必要なものです。

 「お肌に良い」とよく聞くのは、肌は身体の細胞の中でも作られるペースが早く、足りなくなれば良い肌が作れなくなってしまうから。折れた骨を作るのにも、ビタミンCは必要です。

 

ビタミンD

  ビタミンDはカルシウムを吸収するために必要です。

  日光を浴びることで、身体の中で作られるものですが、ふだん地下鉄に乗って通勤している方、家からあまり出ない方は、サプリで補給するといいでしょう。

 

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  骨折、辛いですよね。私は辛いですが、医療系の学生として、医療従事者としても、自分を観察して結構楽しめています(笑)

  こんなことが不便なのか、こんなことが不安なのか、と色々な発見がありました。

 

 

  余談ですが骨折してからというものの、骨折ネタの記事ばかり書いたので、アクセス数が激減してしまいました(笑)

  でもせっかくですから、この経験を他の患者さんや医療従事者のために活かせたらいいなあと思っています。

  実際に外傷治療や運動器治療の方からご好評いただきまして、嬉しい限りです。

 

  アクセスなんて、また増えるさ!どんまい!

 

 リラクゼーションネタが最近めっきりなので、また書いていこうと思っています。ご期待ください〜〜(^ω^)